S’alimenter, respecter une bonne hygiène

1 - Je retiens

 Les muscles nous permettent de bouger ; toutefois, ils ont besoin d’énergie.

Ce sont les aliments qui nous la fournissent.

Selon notre activité, notre âge, nos besoins varient.

Pendant le sommeil je consomme 60 kcal par heure.

Si je reste assis, il me faut environ 100 kcal pour une heure.

Si je marche 200 kcal et si je cours 600 kcal en une heure.

Un adolescent ou un homme adulte consomme 3 fois plus qu’un nourrisson et un sportif 4 fois plus.

Les aliments permettent à ton corps de grandir, de s’entretenir.

On les classe en plusieurs grandes familles :

  

Ainsi si on observe ce plateau repas, on peut retrouver l’ensemble des aliments cités dans la pyramide :

Notre journée sera équilibrée en nourriture si nous mangeons au moins un des aliments de chaque famille !

Les aliments se classent ensuite en 3 catégories : les aliments bâtisseurs (pour les os, les muscles), les aliments énergétiques (pour pouvoir courir) et les protecteurs :

Les bâtisseurs : la viande, les poissons, les œufs, le lait.

Les énergétiques : féculents, matière grasse.

Les protecteurs : fruits, légumes.

Et la seule boisson qui est nécessaire, c’est l’eau !

Il faut éviter trop de  produits sucrés.

Un bon petit-déjeuner équilibré peut être composé de :

lait chocolaté,

pain-beurre,

confiture ou miel,

jus de fruit ou un fruit.

Et c’est parti pour une bonne journée !

 

Auteurs et illustrateurs